recenzje filmu selena

Temat: tylko podciaganie?
Ja radzę niE wymyślać i ćwiczyć normalniE tzn. ćwiczEnia ze sztangą oraz ćwiczEnia na drążku i niE, co drugi dziEń, bo plEcy to duża partia i potrzEbuje dużo czasu do rEgeneracji...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=19930



Temat: Ćwiczenia na plecy
Dzieki ale chodzilo mi o dokladne cwiczenia ze sztanga i sztngielkami no i podciaganiem
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36606


Temat: Dział sprzęt
...na siłowni, podczas codziennych biegów. Stabilizator to dobra sprawa na mecze ale z doświadczenia wiem, że jak wyjdziecie na boisko ze stabilizatorem na prawej nodze to będziecie non stop dostawać hity właśnie w to kolano. Aby wzmocnić stabilizację waszych kolan trenujcie na siłowni z izolowanymi ciężarami. na przykład wyprosty kolan na maszynie. Jak macie problemy z kolanami unikajcie wolnych ciężarów przy pracy z nogami. Zrezygnuje z ćwiczeń ze sztangą na rzecz maszyn. Przynajmniej do momentu gdy odbudujecie stabilizację kolana. Jeżeli używacie stabilizatora na jedną nogę po kontuzji mierzcie sobie różnice w obwodzie uda pomiędzy jedną nogą a drugą. Jeżeli widać różnice to oznacza to że za dużo używacie stabilizatora i zaczyna on wam degradować mięśnia. Pamiętajcie najlepszy stabilizator to wasze mięśnia a nie kolorowe zabawki z ameryki.
Źródło: footballsosnowiec.fora.pl/a/a,511.html


Temat: problem z bicepsem
Ogranicz cwiczenia ze sztanga do minimum, staraj sie robic jak najwiecej cwiczen ze sztangielkami.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=24283


Temat: Trening 3x w tygodniu dla "chudzielca"
...mieć sztangi. Super. Tyle to ja też wiem. Ale to mi naprawdę w niczym nie pomaga. Prosiłem abyście wzięli to jako ograniczenie odgórne, że dostępu do sztangi nie mam i mieć nie będę. Kuchni na siłownię nie przerobię, do miasta innego nie pojadę. Dlatego pozwolę sobie powrócić do pytania z pierwszego postu - czy istnieje (a jeśli tak to byłbym wdzięczny gdybyście byli na tyle mili i podali) jakakolwiek rozpiska treningu na masę, który nie zawiera ćwiczeń ze sztangą? Szukalem po różnych forach - niczego jednoznacznego nie znalazłem, stąd też mój temat tutaj. Ewentualnie jeśli nie macie ochoty/czasu/możliwości, to byłbym wdzięczny za jakiś adres e-mailowy do dobrego trenera, który za jakąś odpłatą mógłby podzielić się swoją wiedzą. Nie chcę, jak wiele osób, które widuję, wejść do siłowni i "na pałę" robić losowe ćwiczenia, licząc, że się nie...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=40488


Temat: Plan 4 dniowy do oceny...
...w oparciu o kolano jest cwiczeniem izolowanym, ksztaltujacym biceps, wiec mozesz je robic jesli robisz juz z supinacja np. 12-10-8 ...prostowanie w opadzie tez 12-10-8 ...aha, co do bicepsu to rob najpierw sztangielkami, a dopiero na koniec ciezsze cwiczenie sztanga
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=13325


Temat: mały problem..>>(nadgarstek)
no mnie też bolą nadgarski przy większości ćwiczeń ze sztangą a szczególnie przy modlitewniku.........
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=12408


Temat: Trening mięśni pleców / grzbietu
...mięsni najszerszych;2: chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane. UWAGI: Jest to łatwiejsza(mniej obciążająca dolny odcinek grzbietu) wersja ćwiczenia ze sztangą. W tym ćwiczeniu (jak we wszystkich izolowanych)decyduje o skuteczności technika wykonania. Musimy przez cały czas wykonania ćwiczenia „czuć” pracę mięsni najszerszych. 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne...
Źródło: original.fora.pl/a/a,31.html


Temat: Masa mięśniowa u kobiet
tez lubie nartki, ale dla mnie to cala wyprawa, wiec tylko raz do roku. Dobre sa cwiczenia ze sztanga angazujace cale cialo, np MC.
Źródło: dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=15849


Temat: Pytanie sztanga łamana..
Witam mam pytanie.. cwiczenie sztanga lamana podchwytem wchodzi na biceps....a nadchwytem ??
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=15637


Temat: Plan na mase do oceny
hmm no w sumei tak ale ja bym cos w tym treningu na barki zmienil chociasz jedno cwiczenie sztangą na siedząco do przodu lub do tyłu...;]
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=13182


Temat: Plan treningowy do oceny
Osobiście niektórych nazw nie mogę przeczytać... Osobiście lubię zejść w ćwiczeniach na duże partie zejść na niższe powtórzenia... niektórych ćwiczeń to ja nie rozumiem... np. triceps-sztanga...parę ćwiczeń ze sztangą, na triceps można zrobić...choć to w sumie mało istotne, jeśli nie masz jakiś dysproporcji w głowach tricepsa...to jakie ćwiczenie nie dasz, będzie ok, jeśli będziesz je zmieniał co jakiś czas(to się tyczy wszystkich ćwiczeń) martwy bym dorzucił... brzucha codziennie nie widzę sensu robić. Klatka rozumiem jakiś priorytet, że tak 4 ćwiczenia są? pozdro
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=38845


Temat: cel zwiększenie obwodu mięśni
Jak na moje plan jest ok, tyle że zastanawiam się czemu nie używasz do barków żadnych ćwiczeń ze sztangą? Może przydałoby się jakieś wyciskanie ze sztangą?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=35428


Temat: Jak trenujecie nogi???
...szosowe). Na jednym treningu wykonuję zazwyczaj tylko kilka z powyższych ćwiczeń (mieszane w kolejności dynamiczne-dynamiczne-statyczne-dynamiczne), ich rodzaje zmieniam, obciążenie piramidalne, przy ćwiczeniach statycznych wykonuję więcej powtórzeń. Zestaw wykonuję 2 razy w tygodniu, podstawą jest oczywiście rower. Co tydzień zwiększam objętość o 2 powtórzenia. Gdzieś za miesiąc-dwa planuję do swego treningu dołączyć ćwiczenia ze sztangą typu podrzuty z przysiadami.
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=1303


Temat: Jak zaplanowac trening na nogi dla kolarza???
Mój brat prawie codziennie przejeżdża około 100 km, a w ogóle nie robi żadnych ćwiczeń ze sztangą. Poprostu im więcej jeżdzisz tym większą masz kondycję, a mięśnie i tak pracują. Pozatym napój Isostar jak mówił Jumo jest dobry podczas długiej i wyczerpującej jazdy.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=10569


Temat: Potrzebuje Planu Aby mi pasował
Tak Te Partie Miesnie Chcialbym dokladnie Cwiczyc. A Sprzet Ławeczka skosna do brzuszkow,LAweczka do cwiczen ze sztanga ma 3 katy pod ktore mozemy ja ulozyc:P ... i ciezarki mi pasuja ... ale bardzo na rzezbe bym chcial zaczac cwiczyc i wlasnie na sile ogolnie to potrzebuje jakies cwiczenie na to zeby miec silniejsze uderzenie ... podobno jest cos takiego??nie wiem sam ! tutajpoczkategori
Źródło: mass.fora.pl/a/a,362.html


Temat: Trening 3x w tygodniu dla "chudzielca"
...mieć problem. Te przysiady na suwnicy - nie ma problemu, że u mnie na siłowni suwnica jest "prawie" pozioma? Tzn., głowa jest w dole, nogi w górze, nogi wypychają ciężar umieszczony na barkach. Przeliczając same przerwy (20x2=40, + 4*4 = 56), do tego ćwiczenia wychodzi około 1.5h na siłowni - to jest ok? Tak tylko się dopytuję. Super, dzięki raz jeszcze wielkie za pomoc - mam nadzieję, że ten plan dużo nie stracił, poprzez zabranie ćwiczeń ze sztangą... ale u mnie to naprawdę była konieczność. Dziękuję za zrozumienie!
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=40488


Temat: Trening siłowy z ciężarami - przykładowe ćwiczenia, sprzęt i suplementy Dla zainteresowanych żelastwem [pytaj, odpowiadaj lub komentuj]
Witam wszystkich! smilies/cool.gif Chciałem prosić o poradę. Otóż ułożyłem sobie plan ćwiczeń ze sztangą i hantlami:( domowe warunki) I. Sztanga( mam tylko prostą ławkę) 1. 70kg 6x 2. 66kg 8x 3. 57kg 10x 4. 54kg 12x 5. 45kg 14x II. Hantle (12kg) 4 serie po 10x Proszę o poradę specjalistów w tych sprawach. Chodzi mi głównie o siłę rąk. Czy coś z tego będzie? Czy reszta dni wystarczy do regeneracji?
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=270376


Temat: Trening na siłowni
Witam mam 14 lat, trenuję piłkę nożną w klubie od 4 lat mój wzrost to 165 cm a waga 52 kg chcę wzmocnić klatkę. czy mogę już ćwiczyć ze sztangą ? prosze o odp
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=629


Temat: Hala sportowa
Max postanowił wrócić do zdrowia bardzo szybko, więc prawie każdą wolną chwilę spędzał na rehabilitacji, lub siłowni. Teraz postanowił wykorzystać długą przerwę na ćwiczenia ze sztangą. Niestety już przy czwartym powtórzeniu kontuzjowane ramię dało o sobie znać, odmawiając posłuszeństwa i ciężar wraz ze sztangą zaczął się niebezpiecznie zbliżać do klatki piersiowej Parkera. Szczęściem obok siłowni przechodził właśnie McCoy, który rzucił ręcznik na podłogę i z przerażeniem w oczach podbiegł do ćwiczącego Maxa. Okey, I got it... rzucił łapiąc za sztangę i bez problemów...
Źródło: shadow.zaginiona-biblioteka.pl/viewtopic.php?t=587


Temat: Kolejne Krążki
na wszystkie partie 10-12 powtórzeń? To na to wychodzi, że mam zrabany trening, bo ja robiłem jak najwiekszym ciezarem mogłem jesli chodzi o cwiczenia ze sztanga gdzies 8 powtorzen, a hantelkami wlasnie 12-15. To bede robił te 12, a jak nie dam rady to zredukuje obciążenie...okej?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=22435


Temat: m316
...A teraz co ćwiczeń. Dziś dowiedziałem się że ten rodzaj treningu to ABW . Wiem że praktycznie każdy rozdziela treningi na poszczególne partie. Kiedyś też tak robiłem, ale ogólnie to zawsze wydaje mi się że wtedy trening jest za krótki, czuje że mogę ponownie ćwiczyć inne partie, które ćwiczyłem powiedzmy wczoraj czy przedwczoraj. Na co dzień dysponuje hantlami + jakieś 40kg obciążenia. Na weekendy kiedy wracam mogę robić ćwiczenia ze sztangą( ławeczka) jakieś 60kg obciążenia. Ćwiczę zazwyczaj codziennie, sporadycznie robię sobie dzień przerwy. -pompki 6 serii po 25 lub 4 po 25 + 2 po 20 z dłońmi złączonymi. (czasem zakładam plecak z obciążeniem) -brzuszki 4-6 serii po 25 (czasem niektóre z łokciami do przeciwległych kolan) + 4-6 serii po 25 napinanie brzucha -uginanie rąk z hantlami 6-8 serii po 15 powtórzeń z 18kg na...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=82046


Temat: przedramiona
...promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion -wykonanie-(gif .9)Stajemy w rozkroku na szerokość barków(lub nieco szerszym) sztangę chwytamy nachwytem. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, nadgarstki zblokowane w jednej pozycji przez cały czas ćwiczenia. Ruch odbywa się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie odbywa się wolnym tempem i pod pełną kontrolą ciężaru. Oddychanie, jak w ćwiczeniu ze sztangą podchwytem. Ćwiczenie to można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego(gif 9a.) text z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 tam tez zobaczysz jak to wyglada "w ruchu"
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=11271


Temat:
...zblokowane. 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce Poziomej: Wykonywanie-podobnie jak w wyciskaniu sztangi-daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu- np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu(podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie, co nie jest możliwe przy użyciu sztangi. Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie. Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami(pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce...
Źródło: maximuswyszkow.fora.pl/a/a,39.html


Temat: Różnice w łapach!!
Zastąp cwiczenie sztangą na hantelki
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=8700


Temat: Na MASE
Ubogi ten trening na klatke, tylko 7 serii. ...dokladnie - waski uchwyt i moze dodatkowo jeszcze skos ...barki - jakies cwiczenia ze sztanga - np. wznoszenie wzdluz tulowia
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=12836


Temat: Trening 3x w tygodniu dla "chudzielca"
Dziękuję za zrozumienie ze strony Moderatora . Problem ze sztangą: na siłowni mamy bardzo dużo maszyn, sztangielek, różnych dziwnych rzeczy, których nazw nie potrafię wymówić oraz 1 (czyt.: jedną) sztangę. Reasumując: prawdopodobieństwo dostania się do niej zmierza do zera. Nie ja ją wyposażałem, inna siłownia jest znacznie dalej, więc odpada. Jeszcze raz z góry ogromnie dziękuję za jakikolwiek trening na masę, który by nie zawierał ćwiczeń ze sztangą...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=40488


Temat: Sztanga czy hantle???
Mam takie pytanko: ćwicząc dana grupe mięśni mamy ćwiczenia ze sztanga i hantlami. Które z nich lepiej jest wykonywać najpierw??? :-?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=14342


Temat: Powody, z których jesteśmy szczęśliwi
bo wróciłam z fitnesu tym razem ćwiczenia ze sztanga w rytm muzyczki i na końcu przy relaksiku piosenka: Have you ever, w wykonaniu kobiecym, ale Krzysiu (prowadzacy tez śpiewał przy tym)
Źródło: westlifeforum.fora.pl/a/a,535.html


Temat: Lekkie spłaszczenie bicepsa
...do ramienia bic leko sie spłasza a mięsień schodzi pod pache. Ktos już chyba coś wspomniał o takim przypadku dośc nidawno ale nie moge tego znaleźć. Jestem prawie pewny że to spowodowane jest ćwiczeniami (szerokością uchwytu na sztandze). Teraz na biceps wykonuje: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12,10,10 Uginanie ramion z hantlami stojąc: 12,10,8 Uginanie ramienia w oparciu o noge: 10,8,8 Pewnie problem jest właśnie w szrokości uchwytu przy ćwiczeniu ze sztangą ale nie wiem czy szeroki czy wąski pomoże zredukować to spłaszczenie i schodzenie mięśnia pod pache.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=22604


Temat: plan na mase
Prawde mowiac to moge przeznaczyc wszystkie dni no moze oprocz niedzieli I jak cos to jesli bedziesz miał pomysly co do innych cwiczen to mozesz uwzglednic w nich cwiczenia ze sztanga Pozdrawiam
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=18410


Temat: klatka
na konic treningu dodaj 2-3 serie rozpiętek 12-15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangą wykonuj także na ławce pochyłej z głową do dołu, to może pomóc
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=2374


Temat: Male pytanko ...
warto również często zamienić ćwiczenia ze sztangą na ćwiczenia z hantlami
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36742


Temat: wisienki dziennik
witam po weekendzie uriel dzieki weekend zaliczam do nieudanych,wywiazala sie klotnia miedzy mna a mezem i mamy ciche dni dzis silka a nie chce mi sie isc,dopadl mnie len. dobrze ze sa cwiczenia ze sztanga to nie bede musiala sie az tak meczyc.. co do diety no to stoje w miejscu obliczam tylko kalorie
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=35534


Temat: problem z tricem
kurde po trenigu zauwazylem ze triceps na lewej rece jest znacznie wiekszy od trica na prawej wiem ze to od cwiczenia ze sztanga gdyz rozklada ona nie równo ciezar dlatego mam pytanie ja zniwelowac ta różnice ???
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=29755


Temat: Redukcja tkanki tłuszczowej
...poczatkujacych, poprostu patrzylem po sobie, a na temat kulturystow ze stazem nie moge sie wypowiedziec, bo nie wiem. jaednak nieprawda jest, ze nie da sie tego polaczyc. ja to widze tak: cwiczylem kiedys na silowni i plywalem sporo w klubie, ze 2 lata temu, nie za wiele, ale jakies efekty byly. pozniej przerwalem, obroslem tluszczem, umiesnienie "sflaczalo" i generalnie klapa. pare tygodni temu sie wzialem za siebie, zaczalem od aerobow, pozniej dorzucilem cwiczenia ze sztanga i hantlami w domu. a chyba normalne jest (chociaz pewnosci nie mam) ze na poczatku sa wieksze przyrosty, niz pozniej - przynajmniej po sobie widze ze sie miesko pompuje calkiem niezle, a tluszcz tez sie spala, bo juz wchodze w spodnie, ktore za ciasne byly juz dawno temu a poza tym facet (lub kobieta oczywiscie), ktory dluzej cwiczy, stosuje pewnie odpowiednia diete, jest rozbudowany na tyle, na ile pozwalaja mu warunki fizyczne i nie ma tluszczu...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=18408


Temat: plan treningowy bez klatki
...mnie na prześwietlenie klatki piersiowej i powiedział że dopóki nie będzie wiadomo co to jest mam nie ćwiczyć klatki piersiowej. I mam problem bo mój dzień treningowy klaty wyglądał tak: pt klata,barki wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10 wyciskanie sztangi leżąc skos 4x10 rozpiętki 4x10 szrugsy sztanga 4x10 szrugsy sztangielkami 4x10 i myślałem żeby te zrezygnować z ćw na klate a szrugsy wrzucić na sobote (nogi,brzuch). Tylko nie wiem czy ćwiczenia ze sztangą (np.uginanie rąk ze sztangą stojąc (na biceps)) nie będą obciążać mojej klatki aha i mój plan był 4-dniowy a teraz mam go zrobić 3-dniowy czy porozrzucać ćwiczenia na 4 dni ?? proszę o porady
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=27908


Temat: cwiczenia na biceps
...zarówno na rozwój masy, jak i „wypiętrzenie” bicepsów, a to za sprawą mięśnia ramiennego, położonego pod dwugłowym, który wypycha go do góry. Siadamy na siodełku modlitewnika. Nogi rozstawiamy w taki sposób, by pozwoliły nam utrzymać stabilną pozycję. Górna krawędź modlitewnika powinna znaleźć się pod naszymi pachami. Ramiona rozstawione na szerokość barków-równolegle do siebie. Rozstaw dłoni, podobnie jak w ćwiczeniu ze sztanga stojąc-w zależności od celu ćwiczenia(zaangażowanie poszczególnych głów, jak w
Źródło: szkocja2006.fora.pl/a/a,83.html


Temat: Nowy plan.....?
plan ok, ale osobiscie w triku dalbym tak: Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy -> 10/8/6/4 Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac -> 10/8/6/4 Opuszczanie linki wyciagu do dolu -> 10/8/6/4 w biku dalbym jedno cwiczenia ze sztanga... np pierwsze, moze byc na modlitewniku... natomiast w barach wyrzucilbym unoszenie sztangi do brody, to tylko z pozoru latwe cwiczenie... lepiej dac: wz unoszenie sztangi przodem unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na Twoim miejscu narazie bym sie wstrzymal z suplementacja... pomysl o dobrej diecie, a na wiosne zrob porzadny cykl
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=38449


Temat: Zaczynam podnosić się z gleby....
...żadnego sensownego planu. Pomyślę ułożę i zapodam na forum. Co do treningu to przy takim układzie czuję że poćwiczyłem na siłowni. Myślę że obetnę po jednym ćwiczeniu na klatę i barki. Jak na razie nie narzekam na zmęczenie, albo brak siły na treningach. Mięśnie świetnie mi się regenerują i siła ruszyła do przodu znacznie. Niedługo przeniosę się na własną siłkę, będę miał fajny wyciąg, wtedy będę mógł zamienić niektóre ćwiczenia ze sztangą, na linki. Pozwolenie od lekarza jasne że mam. Nawet podpisał mi się na takim druczku że sprzęt kulturystyczny jest mi niezbędny do powrotu do zdrowia - starałem się o dofinansowanie do sprzętu kulturystycznego z takiego funduszu - PFRON. Udało się i właśnie do mnie jedzie sprzęt KELTON - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/60 , wyciąg - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/44 i parę...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=34373


Temat: śCiSkAcZ dO dŁoNi
a no własnie jezeli chodzi o cwiczenia na przedramie to jakie byscie proponowali ? ja wykonuje wyprosty na ławeczce nadgarstków na miesnien brzuszny i na górny myslałem tez o cwiczeniu ze sztanga ale na sztangielkach jakos lepiej mi to idzie a co do sciskaczy to przy kompie sie zawsze uzywa :mrgreen: pozdro
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=1971


Temat: Trening na klate
Czesc co sądzicie o takim treningu na klate i czy mozna go połaczyc z bicepsem i brzuchem?? 1dzien; 1 cwiczenie na prostej ławce : 10x50kg 8x55kg 6x60kg 4x65kg 2 cwiczenie lekki skos głową w gore: 10x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg 3 cwiczenie lekki skos głową w doł 4x10 hantlami(10kg jedna ) dopisze jeszcze reszte cwiczen biceps: 1 cwiczenie sztangą 8x25kg 6x30kg 4x35kg 2 cwiczenie chwytem młotkowym chyba sie to tak nazywa 3x8 hantlami 10kg brzuch: na ławeczce lekki skos głową w doł 4x12 nastepnie skrety tłowia 4x20
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=20704


Temat: Dzielony, 3 dniowy
Teoretycznie najpierw powinno sie uzywac cwiczen ze sztanga, a pozniej sztangielki itd., ale swiat sie nie zawali jak uzyjesz wpierw sztangielek wszak trening ukladasz pod siebie a nie nas Z ta regulacja obciazenia o ile dobrze zrozumialem to sztangielka cwiczysz wczesniej dlatego ze masz wiecej sil i akurat taki ciezar jaki masz na sztangielce jest odpowiedni w pierwszm cwiczeniu, a pozniej w drugim cwiczeniu jak jestes troche bardziej zmeczony jest juz albo za lekko, albo za ciezko, a na sztandze...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=36400


Temat: Kłopot z zapadniętym mostkiem
Mam brata, który ma 19 lat i ma zapadnięty mostek ("szewska klata"), czy w tym wypadku może ćwiczyć ze sztangą, jakie ćwiczenia byłyby najodpowiedniejsze a jakich ma unikać?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=7738


Temat: Ulubiony sport kobiet
Ostatnio byłam na aqua aerobiku i było bardzo fajnie.Generalnie za sportami nigdy nie przepadałam.Wyjatkami był taniec który uprawiałam będąc małą dziewczynką,a póxniej sporty walki,które kręcą mnie do teraz,siłownia tez jest ok Fajną sprawą może być magic bar-nowa technika aerobiku- cwiczenia ze sztangą,zastanawiam się czy nie sprobować,ale trzeba miec czas,szkoda,ze doba niema 48 godzin
Źródło: babskieforum.fora.pl/a/a,4557.html


Temat: Ocencie ten trening!
Na barki zamieniłbym jedno z wyciskan, po co 2 razy prawie to samo cwiczenie :?: , dołóz jeszcze szrugsy. No i na bica jedno z cwiczen ze sztanga zamieniłbym na uginanie przedramion hantlami z supinacja nadgarstka. Moim zdaniem nie ma sensu robic chwytem waskim i szerokim w jednym cyklu treningowym, lepiej podczas jednego cyklu robic np wąskim, a w nastepnym cyklu szerokim (mam nadzieje ze wiesz o co chodzi mi z tymi cyklami, a jak nie to powiedz, postaram sie wtedy jasniej to wytłumaczyc)
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=10958


Temat: Przysiady problem . . .
Najlepszy do wyrobienia dobrej techniki w przysiadzie jest robienie tego ćwiczenia ze sztangą trzymaną z przodu.
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=2526


Temat: michal.
...Przysiady - 12x60.....3x10x70kg Prostowanie na maszynie - 3x12x2 duze sztaby (pieklo) lzejszy trening, wszystko bez problemow. rano bylem u kardiologa - usg, ekg i badanie cisnienia. mowi, ze wszystko zajebiscie ale odzywki mam zdecydowanie odstawic do czasu az nie znajda przyczyny mojego nadcisnienia. juz myslalem, ze trafil sie jakis konkretny gosciu a tu zonk. "cwiczenia na silowni tez moga wplywac na cisnienie. moze pan cwiczyc, ale prosze uniakc cwiczen ze sztanga - to glownie przy nich rosnie cisnienie. za to cwiczenia aerobowe jak najbradziej wskazane - pan chyba wie o czym mowie" czekam cierpliwie na wizyte u jakigos fachury od medycyny sportowej bo juz powoli trace cierpliwosc najpierw mi bez badan wieszcza rozwalone nerki i przerosnieta serce, pozniej wszystkie wyniki wychodza wzorowo po czym dowiaduje sie, ze dopoki nie znajda przyczyny nadcisnienia mam uzywac tylko biezni, rowerkow,...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=35492


Temat: Chcę się zabrać za siebie :D
Idz na siłke. :cool: są takie ćwiczenia ze sztanga. jak trafisz na dobra siłownie i trenera efekty będziesz widział po miesiącu. :) :thumbup: solarium tez nie zaszkodzi przynajmniej nie wyskoczysz na plaże blady jak ściana a z opalenizna jest mniejsze prawdopodobieństwo poparzenia słonecznego :E
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=370968


Temat: Zaczynam podnosić się z gleby....
...zajadę bez obaw Mam dość wytrzymałe mięśnie i przy takim programie czuję że poćwiczyłem. Mięśnie dość szybko mi się regenerują więc nie ma problemu. Na treningach nie czuję przemęczenia czy przetrenowania. Na duże partie robie 4 ćwiczenia przeważnie, niestety nie mam możliwości zbytnio ich zróżnicować gdyż chodzę na taką mała i słabo wyposażoną siłkę. Niedługo kończę remont swojej, będę miał fajny wyciąg, to część ćwiczeń ze sztangą, zamienię na linki
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=34373


Temat: Sekrety Masy
...i wymagań danej dyscypliny. Oto, co o sekretach rozwijania masy mięśniowej mówi 9 kulturystów należących do światowej czołówki: ROBBY ROBINSON: W okresie ostatnich 20 lat widziałem w akcji najlepszych kulturystów świata, z wieloma rywalizowałem na scenie. Nie wątpię więc ,że podstawą sukcesów w tej dyscyplinie jest masa mięśniowa rozwijana przez podstawowe ćwiczenia z dużymi ciężarami. To jest klucz do masy mięśniowej. Takich ćwiczeń ze sztangą, jak wyciskanie w leżeniu, przysiady, wiosłowanie, uginanie ramion nie zastąpią nawet najbardziej zautomatyzowane aparaty i urządzenia. Kiedy zdobywałem tytuł mistrza Stanów Zjednoczonych praktycznie tylko takie właśnie ćwiczenia wykonywałem na treningach. Podstawowe, kontrolowane ruchy i pełna koncentracja-to jest najważniejsze. I praktycznie jest to jedyna droga do rozwoju wielkiej masy mięśniowej,...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=28552


Temat: [Zamknięty]Koniec świata
...i więcej, u mnie w Grudziądzu gdzie mieszka 100tys ludzi najtańsza siłownia jest za 73 zł na miesiąc i na dodatek ją zamykają) czyli po roku wydałbyś na nią prawie 1000 zł. A sprzęt starczy Ci praktycznie na całe życie, ćwiczysz kiedy chcesz itp. Do tego jak coś nie wyjdzie to zawsze możesz go odsprzedać i część kasy odzyskać. Na siłkach płatnych może i mają więcej sprzętu ale uwierz że tak naprawdę potrzebne są tylko podstawowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami, podstawowe złożone wielostawowe ćwiczenia dają najlepsze rezultaty. A o odżywkach mam zamiar wstawić pewnego art'a czekam jeszcze na zgodę autora. :Up_to_s: Naprawdę ciekawy art. na temat czemu nie należy za szybko brać się za odżywki. Ten post był edytowany przez jcakov dnia: 25 Lipiec 2007 - 10:14
Źródło: forum.pclab.pl/index.php?showtopic=270461


Temat: Trening 3x w tygodniu dla "chudzielca"
...trening na masę. Problem: jakikolwiek przyrost masy u mnie jest cudem. Dieta wysokobiałkowa, ściągnięta z tego forum, więc raczej chodzi o dobór treningu. O ile widać różnicę po tym treningu w okolicach bicepsu oraz nóg to jednak przywieszenie jakiegokolwiek mięsa w okolicy klatki graniczy z cudem. Stąd też moje pytanie - znacie może jakiś godny polecenia trening na masę dla "chudzielca"? Jedyna uwaga: wolałbym żeby nie było ćwiczeń ze sztangą (są problemy w siłowni, do której chodzę). Czyli najlepiej jak najwięcej na maszynach. z góry dziękuję za pomoc! P.S. Przeszukiwałem to forum, ale większość pytań dotyczy "czyiś" treningów i ich modyfikacji - a ja szukam "gotowca" napiasanego przez specjalistę, którego będę mógł od razu wykorzystać... P.P.S. Widziałem podwieszony temat HST - mógłby ktoś przerobić tamtą...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=40488


Temat: Problem w treningu ;)
...Oczywiście góra też jest ważna. A jeżeli przejmujesz się tym, że trenujesz barki w 2 dni to zrozum że to normalne bo w każdym ćwiczeniu angażujesz czy chcesz czy nie inne mięśnie, np. Unoszenie ciężaru nad głowę, jeżeli stojisz angażujesz nogi, ale napewno pracuje tutaj jeszcze triceps; Wyciskanie na ławeczce wiadome, że angażuje triceps i mięśnie klatki ale do tego barku też; Pominę przedramię, które bierze udział praktycznie w każdym ćwiczeniu ze sztangą i hantlami. Dlatego proponuje moje rozwiązanie powyżej.Ale wielka pochwała za patent ze sznurkiem i kijkiem, jeżeli chodzi o ćwiczenie na przedramię. Mojim zdaniem to najlepsze by zbudować dobry chwyt i duże przedramię.
Źródło: menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=964


Temat: do instruktora!!!
...pracuje po 12 godzin co drugi dzien i w miedzy czasie cwicze. staram sie robic przynajmniej 2,3 dni przerwy miedzy cwiczeniami. z powodu braku czasu i sily po pracy cwicze wszystkie partie miesni w dni treningowe np. we wtorek i piatek badz srode i sobote m.in. klatke piersiowa, brzuch naramienne, biceps, triceps, grzbietu. czy takie rozwiazanie jest dobre? niestety inaczej nie mam jak wiec moze jakas twoja propozycja. jestem w trakcie konstrulowania sobie laweczki wiec cwiczenia ze sztanga beda lepsze bo na razie robie to wszystko na taboretach. co mi doradzisz?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=7580


Temat: Ból w plecach
Dzięki za rady :-) Odłoże ćwiczenie sztangą na tydzień i się zobaczy. Krzywy kręgosłup miałem kiedyś i podejrzewam,że sam się nie wyprostował ;-) ,ale nie myślałem,że to może w jakiś sposób wadzić. Co do lekarzy to im nie wierze, bo po nadwyrężeniu kolana dostałem jakiś żel i niby pomaga,ale jak zapomne posmarować to masakra. Muszę iść się powykłócać z tym kretynem,żeby mnie do ortopedy wysłał to od razu spytam się też o kręgosłup. Dzięki...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=3779


Temat: cwiczenia na klate
Najlepszy trening masowy to trening oparty na wolnych ciezarach -> sztanga, hantle. Sa aktony, ktorych cwiczenie sztanga jest nie wygodne, a hantla jest swietna w danym wypadki, poniewaz jest poniekad krotsza
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=27095


Temat: Ćwiczenia metodą nautilus.
rozumiem maszyny jako pewien dodatek ale zeby tylko na maszynach cwiczyc bez wolnych ciezarow to kiepska sprawa przy cwiczeniach z wolnymi ciezarami, pracuje wiele miesni jako stabilizatory jesli nie bedzie tej pracy to miesnie stabilizujace beda slabe, co moze prowadzic do kontuzji moim zdaniem jesli oprocz wygladu, komus zalezy na bezpieczenstwie, ogolnej sile, sprawnosci, dobrej koordynacji, treningu funkcjonalnym po czesci, to zlozone cwiczenia ze sztanga sa niezastapione a urzadzenia nautilius o ile mi wiadomo klada nacisk na faze negatywna ruchu i ponoc eliminuja oszukiwanie, przy cwiczeniach ze sztanga rowniez mozna klasc nacisk na faze negatywna (+partner treningowy), a oszukiwac mozna tez na maszynach... urzadzenia te to pewien chwyt marketingowy, nie sa one konieczne do budowania masy i sily Pozdrawiam Marcin
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=12895


Temat: Westside Barbell - wyciskanie sztangi leżąc
...ciężary. Skończenie powtórzenia może zająć około półtora sekundy, ale tak mięśnie kurczą się maks., co buduje siłę absolutną. W tym dniu robimy wiele ćwiczeń, które są podobne do wyciskania na ławce, ale nie robimy regularnych wyciskań. Znane jest to jako metoda zmiany. Podczas wykonywania ćwiczeń z ciężarami powyżej 90% c.m. przez 5 albo 6 tygodni siła będzie spadać. My trenujemy na 100% i więcej przez cały rok zmieniając ćwiczenia ze sztangą co 2-3 tyg. Oto główne
Źródło: gladio.com.pl/forum/viewtopic.php?t=294


Temat: Trening na biceps
no tak,czyli równie dobrze mozna wyciskac na płaskiej ławce bo tez pracuje biceps w pewnym stopniu. Moim zdaniem lepsze i efektywniejsze sa cwiczenia ze sztanga bezposrednie na biceps takie jakie podał Noob. Dobrym pomysłem jest by Na drążku strzelic sobie rozgrzewke,a nei dodawac do trenignu jako głowne cwiczenie,pozdro
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=9944


Temat: mały problem..>>(nadgarstek)
ja tak mam jak robie cwiczenia ze sztangą a tez rozgrzewam nadgarstki pozdrawaim
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=12408


Temat: nogi
Siema mam do was pytanko tzn pytanka wiec tak 1 Mam dla was do sprawdzenia trening nog ktory chcialbym zastosowac 1.wspiecia na palce 4x12 2.przysiady 4x12 3.wspiecia siedzac 4x12 Czy moze dodac cos jeszcze ale tylko cwiczenia ze sztanga oczywiscie chodzi o mase teraz 2 pytanko czy moge cwiczyc 2 razy w tygodniu te cwiczenia 1.wyciskanie waskie 4x12 2.uginanie rak ze sztanga stojac 4x10 -jest ich malo i dlatego chcialem cwiczyc je 2 razy w tygodniu czy moze to nie ma sensu
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=18966


Temat: rekreacyjnie.
Tak się zastanawiam... Może spróbowałbym ponownie jakiegoś treningu siłowego z uwzględnieniem każdego z bojów. Tylko jakiś fajny plan trzeba by skleić, żeby składał się z podstawowych ćwiczeń ze sztangą, sztangielką... Co Wy na to?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=27903


Temat: magic bar a siłownia
Czy ćwiczenia ze sztangą typu magic bar należy traktować jak wizytę na siłowni,układając plan treningowy?Wydawało mi się,że tak,ale ponoć istotną różnicę wprowadza fakt wykonywania powtórzeń w różnym tempie(na2,3na1,na4 i pojedyncze).Jak jest w końcu??
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=8395


Temat: jeden cycek wiekszy
...przy cwiczeniu ze sztanga nalezy sie rowniez starac, aby nie "dociagac", tzn. najpierw prostujecie jedna a dopiero pozniej druga reke ...zalezy to od odpowiedniego dobrania obciazenia (za czym idzie prawidlowa technika wykonania ruchu)
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=13603


Temat: W siłowni bez obciachu
...Siłownia to nie biblioteka, ale rzucanie ciężaru z humiem świadczy tylko o tym, że przeceniłeś swoje możliwości. 1 i 2. ŁAMACZ SZYI Unoszenie głowy ponad tułów i przyciąganie szyi do klatki powodyje niepotrzebne naprezenia w miesniach karku i kregoslupie. Z kolei unoszenie nóg za wysoko i za blisko tułowia zmniejsza obciązenia mięśni brzucha. Efekt tych ćwiczeń jest bardzo mały. 3. JAK BALETNICA Stawanie na palcach w czasie cwiczen ze sztanga zwieksza obciazenie kolan a przy takim wygieciu plecow kontuzja kregoslupa juz czeka; moze za kilka tygodni, moze miesiecy... 4. PODNOŚNIK PLECÓW To prawda - wyginanie pleców w łuk w czasie wyciskania powoduje, że jest ono łatwiejsze. Ale jeśli chcesz wzmocnic miesnie piersiowe, plecy trzymaj płasko na ławeczce. Dzięki temu bezpieczniejsze będą również Twoje lędźwie. 5. ZRASZACZ MASZYN Zawsze bierz ze soba...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=12733


Temat: Jakie pompki ?
Dzięki za linka, mniej więcej o to mi chodziło, a na expander to nie ma za bardzo szans Nie mam nawet na piwo . Co do sztangi, to mam, nie mam ławeczki, są jakieś ćwiczenia ze sztangą na klatkę do wykonania bez ławeczki ? Nie chodzi mi o masę, chodzi mi bardziej o rzeźbę...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=23137


Temat: Wykorzystanie bardzo niskiej wagi jak na swój wiek
Ja ma podobny problem co opisany w tym temacie, przy wzroście 155 waże zaledwie 41 kilo, to malutko, obecnie jem więcej i dużo ćwicze (pompki, brzuszki, hantle), ale ważne jest żeby nie przesadzić, bo jeśli jesteście w wieku np. 13 czy 14 lat to polecałbym nie chodzenie na siłkę, a przynajmniej nie na różne mocniejsze ćwiczenia, w takim wieku to tylko ogólnorozwojówki, pompki, brzuszki, niewielkie hantle (ok.5kg-6kg), nie radzę żadnych ćwiczeń ze sztangą czy atlasami- przy młodym wieku mogą zakłócić funkcjonowanie organizmu w przyszłości. Za takie ostrzejsze ćwiczenie powinno zabierać się powoli w wieku 15-16 lat. Z drugiej jednak strony nie można się zamartwiać małą wagą, jeśli ktoś jest kreatywnym zawodnikiem (rozgrywający, skrzydłowy, albo napastnik) to niska waga doda wam zwinności, a przy dobrze rozwiniętych udach będzie wymijać innych na...
Źródło: zawodnicy.pl/viewtopic.php?t=841


Temat: Trening kompleksowy
...podejść do łączenia budowania mięśni i aerobiku ma swoje źródła właśnie w treningach siłowych. Na dodatek nie jest to żadna nowość - zostało bowiem rozpropagowane już w późnych latach sześćdziesiątych przez Istvana "Steve'a" Javorka, wówczas jednego z czołowych trenerów siłowych rumuńskiej machiny sportowej. Jego wynalazek, zwany przez niego Kompleksem Sztangowym Nr. 1 polega na wykonywaniu pięciu ćwiczeń ze sztangą: Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, wyciskanie nad głową, przysiad z wyciskaniem, skłon ze sztangą na prostych nogach oraz podciąganie sztangi w opadzie. Nic rewolucyjnego poza tym że sportowcy Javorka wykonywali sześć powtórzeń pierwszego ćwiczenia, zmieniali pozycję i przystępowali do sześciu powtórzeń następnego cwiczenia i tak dalej aż do końca. W ten sposob wykonywali serię 30 powtórzeń z...
Źródło: forum.suple.us/viewtopic.php?t=14761


Temat: Klatka,a masa...
cwiczenie hantlami, oraz cwiczenie sztanga dzialaja tak samo na miesnie. Jedyna roznica, to taka, ze cwiczac hantlami, mamy weksza swobode ruchu, oraz zwieksza ona kontrole ruchu. Cwiczenie hantlami zalecane jest,w momencie, gdy mamy dysproporcje danej parti, co nie znaczy ze w normalnym treningu nalezy ich unikac, wrecz przeciwnie.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=9405


Temat: Atak na baniaki-Lee Priest
...(6 do i ćwiczenia podstawowe. Stosuje uświęcony tradycją system piramidowy. Zaczyna od lekkich ciężarów, a z każdą serią dodaje ciężar. Zwykle wykonuje od trzech do czterech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, od 5 do 7 serii w ćwiczeniu, co w sumie daje 20 serii. Jest zwolennikiem prostego, klasycznego treningu. Chociaż mieszka i trenuje w Venice, które jest Mekką kulturystów i ma dostęp do najlepszego sprzętu na świecie, woli klasyczne ćwiczenia ze sztangą i hantlami. Nie lubi pracować na maszynach. Jest budowniczym własnego ciała w pełnym znaczeniu tego słowa. Bicepsy Lee zazwyczaj ćwiczy bicepsy na początku treningu, po czym robi ćwiczenia na tricepsy. Zna starą zasadę, że najpierw należy ćwiczyć duże mięśnie, potem mniejsze. Jest jednak pewna przyczyna, dla której trening bicepsów przed tricepsami ma sens. Przed wielu laty Mr Olympia Larry Scott...
Źródło: silacze.fora.pl/a/a,3.html


Temat: Suplementy
Siemanko mam pytanie jakie powinno się najlepiej spożywać odżywki po 3 miesiącach ćwiczeń ze sztangą do 72 kg . Pozdro
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=4239


Temat: Problem z barkami a ćwiczenie
Mam problem z barkami, lewy bark mam wyżej niż prawy.I mam pytanie czy mogę wykonywać ćwiczenia na klatkę ze sztangą,( podczas ćwiczenia ze sztanga, przechyla mi ową sztangę na prawo) oraz jakie inne ćwiczenia mogę wykonywać na klatkę przy takim ułożeniu barków?I czy ćwiczenie w takim przypadku, nie będzie miało jakiś skutków ubocznych na moim zdrowiu?
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=31225