recenzje filmu selena

Temat: Proszę o opinię treningu na mase
Wszedlem z ciekawosci na sasiednie forum jak tam typ uwaza ze szrugsy to cwiczenie na barki, albo ze duza ilosc powtorzen w pompkach tylem to jego zdaniem za duzo... nie ma o czym mowic. Nastepny kwiatek pompki to bardziej na barki...nie ma o czym mowic, przy pompkach pracuje bardzo dobrze klatka i jest to niepodwazalne. Tacy "znawcy" tam siedzą, ja Ci chce dobrze doradzic.
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1646



Temat: Co należy poprawić w moim treningu?
...ale mam jeszcze pare pytań. Z waszych wypowiedzi mam rozumiec ze musze ograniczyc trening do 4dni. Czy mozna jednego dnia ćwiczyć 2 pratie mięśni np. biceps i brzuch albo nogi i barki? Gdzieś czytalem że przedramiona musze ćwiczyć do maksimum, a liczba powtórzen na klatę nie jest zbyt mała?? Mam rozumieć ze 12,8,8,86 to na maksymalnym dla mnie obciązenia ale takim które nie będzie powodowało błędów w wyknowywanych seriach? I zaproponujcie jakieś ćwiczenia na barki i plecy dostosowane do sprzetu jaki posiadam w domu. Kumple zaproponowal żeby stanąć w lekkim rozkroku i trzymając sztangę trzed sobą ruszać tylko barkami( góra dół) tzw. zdziwienie( nie wiem czy dobrze to wyjaśniłem). Moze przedstawił by mi ktoś jakiś plan ćwiczeń na tydzien?
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=3077


Temat: koksik :)
uważam uważam,wszystkie cwiczenia na barki wykonuje na ławeczce siedząc...
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=515


Temat: Bodybuilding is a pain ! str.86 foty w pozach
...FRANCUZKIE LEŻĄC 12.10.8 - 25kg.30kg.35kg 2.WYCISKANIE FRANCUZKIE HANTLI SIEDZĄC 12.10.8 - 8kg.10kg.12kg 3.PROSTOWANIE RAMION Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 12.10.8 - 10kg.12kg.14kg +BRZUCH Trening bardzo udany . Wyciskanie sztangi zza karku ostatnia seria zrobiłem tylko 6 powtórzeń pewnie dlatego , że muszę jeszcze sobie sztangę zarzucić za kark i dopiero wyciskać a przy tym tracę trochę siły . Jak wcześniej wspominałem zostanę przy 3 ćwiczeniach na barki po 4 serie tak mi lepiej wchodzi . Wznosy hantli w opadzie tułowia jedno z moich ulubionych ćwiczeń zajebiście czuje tył barków . Tylny akton dobrze odstaje po treningu z czego jestem bardzo zadowolony . pozdro -- Czw Sie 20, 2009 11:32 am -- Witam wpisów nie będzie do poniedziałku ponieważ robię przerwę od środy do poniedziałku i zaczynam tydzień nowym planem wygląda on następująco : PONIEDZIAŁEK : KLATA+TRICEPS+BRZUCH...
Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=8994


Temat: Co lepsze
W treningu na plecy zaszła chyba jakaś pomyłka bo widzę,tam ćwiczenia na barki. Co diety,za mało węgli i zmień obiad II na coś bardziej konkretnego.
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=2367


Temat: Najlepsze ćwiczenia na barki
dla mnie najlepsze ćwiczenie na barki to wyciskanie żołnierskie i wznosy bokiem lubie bardzo też HP
Źródło: m-s.pdg.pl/viewtopic.php?t=127


Temat: Odżywki na masę mięsniową oraz maśe ciała:)
Przemyśl sobie uwagi kolegów co do diety i treningów bo dobrze Ci radzą. Z mojej strony jeśli chodzi o trening to na pewno radziłbym bardziej urozmaicić trening klatki piersiowej bo za dużo tam wyciskań,na biceps 15 serii to zdecydowanie za dużo dla Ciebie. myślę że 9/10 serii w 3 ćwiczeniach w zupełności wystarczy.Kolejnym nie zrozumiałym błędem w Twoim planie jest umieszczenie ćwiczenia na barki ( wyciskanie sztangi zza głowy) w treningu pleców.Popracuj nad treningiem i dietą i wrzuć to tutaj do ponownej oceny.
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=2592


Temat: Barki
Może ktoś zna jakieś ćwiczenia na barki. Posiadam atlas hankle 45kg(max jeden) i sztange 70kg obcązenia
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2009


Temat: POJEDYŃCZE PYTANIA - TRENING ;)
...skos gora 4s skos 30st gora hantle 3s rozpietki 3s Plecy podciaganie za glowe 3s podciaganie szeroko nachwytem przed glowe 3s Wioslowanie 4s MC 4s szrugsy 4s nogi przysiady 5s przysiady wykroczne 4s uginanie podudzi leżąc na maszynie 4s wznosy na palcach 4s uginanie z hantlami 4s oczko 4s uginanie w siadzie mlotkowy 4s wyciskanie francuzkie sztangi lezac 3s wyciskanie francuzkie hantli w siadzie 3s pompki na poreczach 3s pompki w podporze tylem 3s witam...gdzie sa cwiczenia na barki,na brzuch,przedramiona nie napisałes w jakie dni co cwiczysz.tylko partie i cwiczenia,stad tez nie wiem na ile dni rozkładasz plan treningowy.popraw to i napisz ponownie.wtedy cos pomyslimy.pomoge ile moge.pozdr
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=7686


Temat: Od kiedy można ćwiczyć
sam nie wiem teraz to juz jestem zaczarowany..... wiem tylko ze kumpel ma 20 lat ćwiczył jakiś rok i wzrost poszedł mu w dół o 3cm.... mówi ze niby przez ćwiczenia na barki..
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=2657


Temat: Dziennik Włodzia // Ostra masówka!!
Te cwiczenia róznia sie ulozeniem łokci, na triceps-dany ruch wykonuje się przy ciele, a na klatke to ulozenie lokci tak jak przy normalnym wyciskaniu, bede robil te cwiczenie i juz, widze roznice na klacie po tym cwiczeniu przeciez wiem co i jak na mnie dziala. Tyle na ten temat czy robic waskie czy nie. Postanowilem posluchac waszych rad i dozycic wyciskania na skosie. Dla mnie 3 cwiczenia na barki to zdecydowanie za malo. Jedyne z czego moge zrezygnowac to arnoldki, ale pozostaje jeszcze kwestia przemyslenia.
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6626


Temat: slabo rozwiniete barki...jakie cwiczenia?
mam slabo rozwiniete barki, jakie wykonywac cwiczenia? napewno 4 cwiczenia po 4 serje, napewno wyciskanie sztangi za karku, i podciaganie sztangi przed soba ale mam dylemat i nie wiem jakie wykonywac pozostale 2 cwiczenia na barki zeby je lepiej rozbudowac, prosze o rade...
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=2052


Temat: Dziennik Treningowy by NightKing
...12-8 3x (12+10+8) 9. 7-ki 1x (7+7+7) 9. Unoszenie sztangi podchwytem 30-20 3x (30+25+20) 10. Unoszenie sztangi nachwytem 25-15 3x (25+20+15) PIĄTEK Nogi + Barki 1. Przysiady 12-8 3x (12+10+8) 2. Wyprosty nóg na maszynie 12-6 4x (12+10+8+6) 3. Prostowanie łydek na maszynie 30-20 3x (30+25+20) 4. Wycisk zza karku 12-6 4x (12+10+8+6) 5. Unoszenie boczne hantli 12-8 3x (12+10+8) 6. Kaptury sztanga wąski nachwyt 12-8 3x (12+10+8) 7. Kaptury hantle 12-8 (12+10+8) 2 ćwiczenia na barki - mało, dołóż unoszenie przednie, wyciskanie rób na przemian hantlami i sztangą (hantle lepsze) Czy masz na myśli coś takiego ?? 1 ćwiczenie na łydki - mało, dołóż unoszenie z hantlami w rękach i seryjki bez ciężaru 200x jeżeli dasz radę (ja tak robię) spinając. o miej więcej coś takiego chodzi ?
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1780


Temat: Gont// Masa... później rzeźba
...-podciąganie sie szeroko do klaty5x -przyciąganie sztangi typu "T" 4x -przyciągnie drąga dolnego 4x tric -ściąganie drąga górnego 3x -francuz leżąc 3x -pompki tyłem (jak nie bedzie mozliwosci to na poręczach) 3x pt nogi i bary -przysiad 4x -wykrocze 4x -prostowanie w siadzie 4x - ugnanie na dwugłowy stojąc 5x -wspięcia stojąc 5x bary -wycisk sprzed klaty 3x - unoszenie bokiem 3x -opad unoszenie bokiem 3x szrugsy 5x macie pomysł na inne ćwiczenia na barki? moge zamienic wycisk sprzed klaty na unoszenie przodem... oceniajcie i poprawiajcie jezeli chcecie
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6925


Temat: kot rozpisze mi forme treningu ?
...lecz jest sprawdzony na ok 10 osobach z mojego otoczenia. Wszystkim pasowal. Efekty ktore osiagnieli sa dobre wiec nie wiem co ci nie pasuje ja podalem przykladowy plan. Kazdy dopasowywuje plan do swoich indywidualnych potrzeb. Jesli osiagam przy nim dobre efekty to nie mozesz powiedziec ze jest zly bo ci sie nie podoba. Zajmij sie soba i sam napisz plan kolesiowi. Tyle ze plan ktory napisalem rozni sie od mojego tym ze ja cwicze 2 razy w tygodniu klate. A ty Mutant dajesz mu cwiczenia na barki, a w ogole nie piszesz o wyciskaniu z przed klatki i zza karku gdzie sa to podstawowe
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=5950


Temat: Plan Treningu
po pierwsze bicepsy i tricepsy raz w tygodniu ćwicz i dołóż sobie jakieś ćwiczenia na barki np. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę, Wyciskanie sztangi zza karku, Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=4703


Temat: Nowy sezon czas zacząć
Czyli tak: Wyciskanie sztangi lub push press Wznosy z rotacja nadgarstka I na koniec szrugsy Uginanie ramion sztanga - mam problem z nadgarstkiem lewej ręki zobaczymy czy nie będzie boleć, najwyżej mogę zmniejszyć wagę i robić więcej powtórzeń w serii. Młotkowy Izolacja 4/3/2 Tak miałby wyglądać trening. 3 ćwiczenia na barki będzie ok?
Źródło: 4gym.pl/viewtopic.php?t=955


Temat: kreatyna POMOCY
...progresję, urozmaicone ćwiczenia. 2 ćwicznie na klatke to za mało nie zastepuj ćwiczeń większa ilością serii. np -wyciskanie na płakiej 4 serie (środkowa część klatki piersiowej) -wyciskanie na plusie (skos głowa do góry) 4 serie, do wyboru sztanga lub sztangielki (górna część klatki) -rozpiętki na plusie lub ściąganie linek górnego wyciągu 3,4 serie (górna część klatki) barko wyciskanie zza karku 5 powturzen po 12 Masz jedno ćwiczenie na barki na tylne aktony, na każdy akton jesli chcesz go dobrze ukształtowac powinno byc po 2 ćwiczenia, wystarczą 4 serie, stosuj progresie. Ćwiczenia poszukaj sobie w atlasie ćwiczeń. biceps wyciskanie na modlitewniku 5 powturzen po 6 masz tylko jedno ćwiczenie powinny być około 3 po 3lub4 serie motylki wioslowanie sztanga w opadzie 5 powturzen po 15 powinno być więcej ćwiczeń niz jedno, poszukaj sobie ćwiczeń w...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=3713


Temat: Dziennik Treningowy by NightKing
...rozgrzewka? no ok niech Ci będzie. piątek - mówiłem nie robić nóg z klatą... dwie duże partie mięśniowe nie mogą być za jednym razem (są takie treningi ale tu jest dużo mniejsza liczba serii i powtórzeń, inaczej ułożony trening) do tego gdzie ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud? same czworogłowe walisz. 1 ćwiczenie na łydki - mało, dołóż unoszenie z hantlami w rękach i seryjki bez ciężaru 200x jeżeli dasz radę (ja tak robię) spinając. 2 ćwiczenia na barki - mało, dołóż unoszenie przednie, wyciskanie rób na przemian hantlami i sztangą (hantle lepsze) 1 ćwiczenie na kaptury - mało (tutaj mają być dwa, sztanga wąski nachwyt i hantle szeroko czyli wzdłuż tułowia i wyprostowany z barkami do tyłu) prosisz o rady, zakładasz dziennik, my Ci radzimy, jeżeli nie masz podstaw twierdzić, że Twój trening jest dobry to słuchaj tych którzy Ci dobrze radzą.
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1780


Temat: Planik mój - oceńcie prosze :)
...a pozniej chcesz je jeszcze katowac 3 cwiczeniami ? Na same plecy nie lcizac kapturow i prostownikow malo cwiczen. Motyl powinienes razem z plecami. Conajmniej 3 cwiczenia na gorne partie plecow i do teog dopiero kaptur i martwy ciag. Nie widze zadnych cwiczen na lydki, czyli w sumie to nogi tez bidne. Wiecej cwiczen jedno glowne przysiad i jakies izolowane czyli rozne wykroki i po tym jakeis wspiecia na lydki. Skoro cwiczysz narazie tylko 3 miechy to bym wypierdolil, ze 2, 3 cwiczenia na barki i triceps i co trening robil co innego. Obowiazkowo jakies wyciskanie na barki byc musi pozniej mozesz sobie zmieniac co tydzien albo wznosy bokiem albo z przodu; tak samo na tricepsie jakeis francuskie musi byc. Jesli robisz pompki na poreczach, rob je na poczatku. Cwiczac 3 miesiace bodzce nie mozesz od razu narzucac tak ciezkiego treningu na siebie, zeby odniesc efekty naprawdee nie potrzebuejsz bardzo katowac Twoich miesni, bo nowszy...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=2428


Temat: jakie cwiczenia na barki
hehe wyciskanie siedządz sztangą za karku,wyciskanie siedządz hantlami,podciąganie gryfu do podbródka i unoszenie barków na boki z hatlami!!z pewnością najlepsze cwiczenia na barki oczywiście prawidłowo wykonane techncznie
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=5725


Temat: heh mam problem
juz tłumacze ! zizu - kaltka i barki na jednej sesii - po pierwsze oszczednosc czasu, po drugie ja sie przy tym super pompuje po trzecie taka zmiana jest bardzo dobra - RÓŻNORODNOŚĆ - tak sie to nazywa jak widzisz unoszenie dałem na sam koniec - to celowe zagranie - przód sobie "odpocznie" przez te 2 pierwsze cwiczenia na barki jak bym nie dał nic na przód to tez by łyło "czemu nie ma nic na przód" mozna nic nie dawac bo przy klacie przód pracuje na maxa - jenak ja uwazam ze trzeba cwiczyc wszytkie 3 aktony na jednej sesii druga rzecz - rozpiętki robi sie zazwyczaj ta sama iloscia powtórzen jak chce to niech robi progresje - proste! gdzie napisałem ze ma robic takim samym ciezarem ?!? biceps - skad zizu wiesz ile serii na niego by wystarczyło że na...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=1638


Temat: Garść pytań.
Na necie czytałem, że barki to taka grupa mięśni, która lubi dużo powtórzeń, nawet robiąc masę. Czytałem też, że ich budowa polega na poszerzaniu kośćca, co trwa dużo czasu. Chodzi mi o to czy to prawda. Czy w ćwiczeniach na barki mam trochę podkręcić liczbę powtórzeń i zredukować obciążenie, żeby było w sam raz. Bo tak, to odnośnie diety, treningu i suplementacji do moich potrzeb wiem już wszystko oraz jestem przygotowany do walki ze szkołą i masą
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=2264


Temat: Trening
Dzienki za diete ,bardzo mi sie przyda a co do treningu to sie spytam czy mam dobry ? Pon Barki/całe nogi 3 ćwiczenia na barki/3 ćwiczenia uda/2 ćwiczenia łydki Sroda Klatka/Biceps wariant B Superserie Klatka/Plecy po 3 ćwiczenia na grupę mięsni Piątek Plecy/triceps Wariant B Superserie biceps/triceps Niedziela Brzuch/przedramie po 3 ćwiczenia Pozdrawiam
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=973


Temat: Barki
Szerokie bary tworzą sylwetkę V. Szerokie ramiona są także jednym z magnesów na kobiety. Wielu pakerom wydaje się, że naramienne można bagatelizować ponieważ to stosunkowo niewielkie mięśnie i pakowanie w nie masy jest procesem bardzo żmudnym. przykładowe ćwiczenia na barki i mięśnie naramienne: Wznosy boczne sztangielek Ćwiczenie wykonujemy obiema rękami jednocześnie, dzięki temu mniejsza jest możliwość oszukiwania. Bardzo ważne jest, aby w koącowym punkcie zatrzymać ciężar na moment, żeby uzyskać niesamowite napięcie naramiennych. Potem najwolniej jak tylko to możliwe opuszczamy sztangielki – uwaga na szybkie zrzucanie ciężaru, grozi to zwichnięciem barku. Ponieważ...
Źródło: 4gym.pl/viewtopic.php?t=77


Temat: Czy ta rozpiska jest dobra ??
najlepsze cwiczenia na barki wyciskanie sztangi zza karku:) + hantelki zrob sobie superserie:)z tym:)
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=7275


Temat: Zbuduj duże barki
Wiadomości dobre dla początkujących, ćwiczenia na barki zawsze należały do moich ulubionych
Źródło: pakeromania.pl/forum/viewtopic.php?t=100


Temat: HST
...ten sam tylko cwiczenia inne no i lepiej zeby byly wielostawowe, zadnych izolacji, dlatego tez lepiej miec jeden lub maks dwa plany a nie trzy i wiecej bo cwiczen nie ma tylu lub sa one nie efektywne, nic nam nie przyniosa niestety... a wiec zostan przy jednym, maks dwoch systemach ;) cluster hst to wyższa szkoła jazdy ( bazujemy na ciężarach zblizonych do maksów)- także trzeba być mocno zaawansowanym aby nie dać w d...upe CUN:) co do planu to ok dodałbym jednak jedno ćwiczenie na barki (najlepiej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- za jednym zamachem załatwisz kaptury) a szrugsy, wspięcia- robiłbym poza hst (jeśli dodasz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrezygnowałbym całkowicie ze szrugsów) brzuszki z oczywistych względów też poza hst drążek wyrzuć ( jeśli byś się jednak uparł to drążek też można włączyć w hst- wiążesz wtedy ciężar do pasa:)
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2689


Temat: Duże i silne barki podajcie jakies cwiczenia.
wyciskania na bary sztangi...zza karku ,z klaty,wznosy hantli na boki...to samo tylko w opadzie tułowia,podciaganie sztangi do brody,unoszenie sztangi przed soba podstawowe cwiczenia na barki jakbym mial mozliwosc to bys dostał osta...na pewno bys znalazł odpowiedz na forum jak bys poszukał...a nie ze od razu nowy top zakladasz
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1248


Temat: Adaś // Od Zera do Schwarzeneggera ;)
Bo to jest ćwiczenie na barki. Może pomylił nazwę.
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6917


Temat: Najlepsze ćwiczenia na barki
Jakie są wasze ulubione ćwiczenia na barki? moje to: High Pulls Wyciskanie żołnierskie a zestawik który mną zamiata totalnie to: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie bokiem do kąta 45 stopni z powolnym opuszczaniem i na koniec High Pulls 5x5 masakrator!!
Źródło: m-s.pdg.pl/viewtopic.php?t=127


Temat: Barki
a twoim zdaniem mike jakie ćwiczenia na barki są naj leprze na rozwinięcie masy, mówi się że ogólnie to wszystkie ćwiczenia które wykonuje się wolnymi ciężarami wpływają dobrze na masę. ** EDYCJA POSTA ** czekam na ciekawe rozwiązania
Źródło: 4gym.pl/viewtopic.php?t=77


Temat: Ból w barku.
Od tygodnia chodze na siłownię. W zeszłą środe robiłem cwiczenia na barki, prawy działał jak powinien, ale za to z lewym bylo o wiele gorzej. Nie moglem podnosic tyle co prawym i w ogule. Natomiast dzisiaj przy cwiczeniach na klatke piersiową. Przy wyciskaniu ciężaru w pozycji ukosnej, "łamałem" lewy bark, tzn ze nie powinienen go wogule ruszac, ale czy chciałem czy nie po prostu za każdym razem poruszałem nim. Po tym ćwiczeniu zacząłem czuć ból. Nie był on wyjątkowo silny, ale utrudniał...
Źródło: forum-rehabilitanci.xt.pl/viewtopic.php?t=164


Temat: Coś mi strzela w prawym barku ale nie boli :!:
Mi juz nie strzela!!!! Ale teraz po cwiczeniach na barki czuje ból w lewym barku!!?? Co zrobic!? Kupic jakies tabletki na stawy czy co??
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=3251


Temat: Dziennik!
...8x20kg 8x25kg 8x30 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 3x10 / 1 hantla 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg Triceps 1. Uginanie francuskie do czoła leżąc 12,10,8,6 12x15kg 10x20kg 8x25kg 6x25kg 2. Uginanie francuskie sztangielki jednoracz 12,10,8 12x8kg 10x8kg 8x8kg Trening szybki bo 40 min. Za tydzien postaram sie dolozyc troche wiecej ciezaru. Czym najlepiej zastapic jedno cwiczenie na barki [unoszenie hantli w bok stojac] ? [ Dodano: Nie Mar 08, 2009 8:09 pm ] Jeszcze jedno pytanko czy mozna ulozyc jakis plan typowo pod boks? Jesli tak to macie jakis pomysl?
Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=8152


Temat: Podciąganie się...
na początku podciągaj sie podchwytem bo tak jest lżej póxniej zacznij normalnie sie podciągac jak nie dajesz rady to podstaw stołek i lekko pomagaj sobie nogami utrzymaj się w górze z 3sekundy i opuszczaj i na koniec zrób ze 3powt oszukane(tzn zarzucasz mocno tułowiem i opuszczasz się ak najwolniej się da tak żeby mięśnie były ciagle napięte) do tego zestawu jesli nie masz sprzętu to wszystkie cwiczenia na barki czyli wyciskanie,unszenia i cwiczenia wzmacniające przedramie i ogólnie ramiona i plecy(linka wyciągu,wiosłowanie itp) pozdro
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2562


Temat: Mała pomoc
...serie na ćwiczenie.potem to samo inny kąt-skos dodatni. potem rozpiętki w superserii ściąganie linek z góry/ściąganie linek z dołu. tyle na środek i górę klatki. dół to wycikanie głową w dół jw,plus rozpiętki 3,4 serie,na koniec przenoszenie sztangielki/sztangi za głowę. trening i tak jest ciężki, mimo że wywaliłem jedno wycikanie. plecy troche mało, a na barki? tylko szrugsy? czytałem kiedyś że big Ronie twierdzi że to najlepsze ćwiczenie na barki,ale na mój gust to dużo za mało.mósisz dodać wycikanie,i po jednym na każdy akton. teraz tyle,daj znać co z resztą ciała? chyba że na tym koniec na siłce. elo
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=1708


Temat: Ramiona
....a mowili ze szkoła cos daje....z tym zwisem na drążku niezły pomysł....jakies cwiczenia na barki....wyciskania....ruchy do góry ogolnie....a te noszenie plecaka na drugim....jassssssssssne super pomysł...niech sie chłopak całkiem pokrzywi
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6014


Temat: Kiedy zacząć uprawiać motocross?
wiesz marcinie ja mam juz taki plan sam sobie zrobiłem ale nei wiem czy on jest dobry jak masz jakies zastrzezenia do niego to mi napisz ja ci go poisze Poniedzałkek; po szkole ide biegac 9tylko nie wiem ile minut mam biegac ;/) cwiczenia na siłowni na klatke piersiowa i nogi jakies 9 cwiczeni razem Wtorek ; bieganie tez neiwiem ile minut cwiczenia na rece nadgarstek biceps triceps Sroda; bieganie cwiczenia na barki i brzuch Czwartek ; bieganie cwiczenia na plecy piatek sobota ; bieganie lekkie cwiczenia rozciagajace niedzela; basen 2 razy w miesiacu a jak nei ma basenu to bieganie to niby mój plan ale nei wiem czy bedze dobry i nei wiem ile mam biegac doradzisz cos ?
Źródło: forum.motox.pl/viewtopic.php?t=282


Temat: Dziennik treningowy Nuttka 30str nowe foto
...bez obciążenia i bez podwyższenia 1x60 2x80 nie miałem siły już w łydkach dlatego mało powtórzeń BARKI: Wyciskanie sztangielek z przodu 15/12/10/8 - 9kg/13kg/15kg/17,5kg(na jednej sztangielce) Barki bardzo piekły ale wytrzymałem do końca Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x11kg 10x11kg 10x11kg nie lubię tego ćwiczenia, ale trzeba robić Unoszenie gryfu łamanego do brody 12/10/8 - 17,5kg/27.5kg/32,5kg Najlepsze ćwiczenie na barki według mnie Szrugsy ze sztangą 15x50kg 15x50kg 15x50kg PRZEDRAMIĘ: Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nad chwytem 15x19kg 15x19kg 15x19kg Uginanie nadgarstków z tyłu ze sztangą 15x50kg 15x50kg 15x50kg Uginanie nadgarstków z przodu ze sztangą 15x19kg 15x19kg 15x19kg Jestem zadowolony z treningu, brzucha nie zrobiłem, bo nie dałem rady, po wczorajszym treningu dieta będzie w następnym tygodniu, na...
Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=5325


Temat: Ćwiczenia dla rąk
Może jstem dziewczyna ale chodze na siłownie. Przed ostetnimi zawodami zeby wzmocnic rece brałam w kazda 2kg ciezarek(tobie potrzebny jest wiekszy) i naprzemian zginałam ręce w łokciach - to ćwiczenie na biceps. tak trzeba zrobic na kazda rekę 3x20 powtórzeń. Potemdwie recenaraz podnosc w lini barków do góry - to ćwiczenie na barki. Też 3x20 powtórzeń. Aby wzmocnic triceps trzeba kleknąc na ławce(sa takie na siłowniach) oprzec sie jedna reką druga wyciagnąc do tyłu i zginac ja w łokciu to taz 3x20 - na zmiane z kazda reką. ostatnie ćwiczenie jakie znam to położenie sie na ławce z ciężarkami i postarac sie robic 100 ruchów rak do kraula, a potem to samo do delfina. Rece po tych cwiczeniach okropnie bolą ale w pływaniu efekty są.
Źródło: forum.plywanie.net/viewtopic.php?t=610


Temat: Trening dla początkującego - Wstępna Adaptacja
Biały czemu jest dla "srednio zaawansowanego" skoro ma byc dla początkującego ? ogolnie planik jest ok dla "zielonego" wedlug mnie plan wystarczy spokojnie na 4tyg przy czestotliwosci 3razy w tyg cwiczenie na barki - sztange zamnienil bym na jakąs maszyne, czyli np wyciskanie na maszynie, w kazdym cwiczeniu odjal po 1serii, czyli 2 serie kazdego cwiczniea, tak aby sesja treningowa byla krotsza i mniej intensywna zwroc uwage na niską wage cwiczącego, zeby nie bylo zbytnio przeciazenia dla stawow, sciegien itp bo raczej nie to wszystko nie jest zbyt powzmacniane wiem, ze jestes zawsze za Hardcorowym treningiem, ale tutaj chyba sytuacja jest bardziej...
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=83


Temat: baryyyy ile seri i ile powturzen??
np jak bende cwiczył 1 w tygodniu 4s-za karku 4s-z klaty 4s-podciąganaia w zdłuz ciała 3s-wyciskanie z ławeczki skonej odpowiednio ustawionej czy to mi styknie czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na barki?? bendę wdzięczny za szybką odpowiedz NArka Pozdro.
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=925


Temat: Szkola,trening1,trening2
tylko jakie te cwiczenia na barki? reszta planu jest ok?
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6633


Temat: Adaś // Od Zera do Schwarzeneggera ;)
arnoldki? z tego co mnie wiadomo to jest ćwiczenie na barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#4
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6917


Temat: Biceps triceps-kolejnosc cwiczen
...i dobre cwiczenie) -z gryfem przodem siedzac, -wymachy w opadzie hantlami BICEPS: -z gryfem stojac, -hantele siedzac (czasem na skosie), -jw z chwytem mlotkowym, -kolano, -modlitewnik TRICEPS: -lawka prosta z waskim chwytem, -sciaganie linek, -wyciskane zza glowy, -francuskie z lamanym gryfem, Jak pisalem wczesniej kombinacje byly rozne, niekiedy sie wrecz katowalem a winne miesiace robilem malo, ale nigdy nie robilem na biceps wiecej jak 4 cwiczenia na barki i triceps nawet do 5. Wszystko na dobrych suplach i diecie.Mam nadzieje ze teraz bedzie inaczej bo sprzet juz zakupiony
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=3903


Temat: Porady Arnolda
...musiał podwijać rękawów aż do barków. Przednie i boczne mięśnie naramienne Nie wielu kulturystów lubi trenować mięśnie naramienne. Nie ma satysfakcji z dużych ciężarów, ćwiczenia zaś są trudne. Czy się je lubi czy nie, należy je robić gdyż w przeciwnym wypadku ryzykuje się uzyskaniem sylwetki w kształcie torpedy. Teraz skupimy się na ćwiczeniach na przednie i boczne aktony mięśni naramiennych. Istnieją tylko dwa ćwiczenia na barki. Albo wyciska się ciężar nad głową, albo używa się prostych rąk do unoszenia go. Wszystkie pozostałe ćwiczenia są po prostu odmianami tych dwóch ruchów. Nie wspomniałem o tym dlatego, by pokazać jak bardzo nudny jest trening barków, ale raczej po to, by uświadomić, że różnica między wieloma ćwiczeniami polega na innym skręceniu dłoni czy kącie nachylenia ciała. Zaczynamy od ćwiczenia zza karku. Dobrze jest...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=2192


Temat: Uysy get it on !
przez bułke to podobno tylko kolor sie traci a skład zostaje ten sam więc wole z gwinta ;P dzisaj był dzień wolny . oto moja sałatka z tuńczyka jedzona w szkole chyba sie od niej uzależniłem , mógłbym ją jesc non stop teraz popijam sobie sizeon'a , a jutro barki i bi będzie pompa ! jutro spróbuje zrobić te ćwiczenie na barki jak Hovman , unoszenie przodem podchwytem
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=1240


Temat: Barki-do tyłu
Czy wykonujecie ćwiczenie : leżąc przodem na ławce poziomej - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym czy wygole wykonujecie cwiczenia na barki do tylu czy tylko unoszenie do przodu , bokiem ??
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2564


Temat: Do najkoksiejszych z koksów :D
...jakiś czas i proponuje Ci jeśli nie masz sprzętu to co chłopaki Ci już mówili pompki brzuszki podciąganie tylko że rób to dokładnie tzn powoli nie śpiesząc się bo wtedy to nic nie daje. Teraz można w miarę tanio kupić hantel 10kg nowy za 50zł najlepiej dwa kupić no ale wiadomo że można nie mieć kasy... I tym ćwicz biceps tylko że powoli i dokładnie nie opieraj łokcia np na brzuchu jeśli robisz to na stojąco bo to daje słaby efekt ćwiczenia. Cwiczenie na barki z hantlem zegnij łokcie w kont ok 90 stopni i unoś w góre powoli i też opuszczaj w miarę powoli (tak jak byś tańczył kaczuchy:P) . Brzuszki jak będziesz robił to rób tak żeby mięśnie były ciągle napięte czyli nie do samych kolan i nie do samej podłogi tylko ciągle napięte i wtedy poczujesz że zrobisz mniej takich ale efekt na pewno poczujesz:D i później serie ze skrętem tułowia na boki i do tego unosisz kolano np lewy łokieć...
Źródło: 125.pl/viewtopic.php?t=11532


Temat: Czy wam tez zmieniali terminy operacji?
...to jest tak jakby rozgrzewka trwa ona 45 min. Na niej są proste, a zarazem męczące ćwiczenia samodzielne oraz z parą 2 sala ćwiczeń jest z drabinkami xD Na niej są wykonywane chyba wszystkie możliwe ćwiczenia z drabinkami. (Najgorsza- najbardziej męczy) 3 sala ćwiczeń jest siłownią Tutaj wykonuje się ćwiczenia zmacniające głównie górną i dolną partię pleców. Te 3 sale są obowiązkowe dla każdego skoliotyka . Możliwe są jeszcze dodatkowe ćwiczenia na barki Od razu uprzedzam, że ośrodek na Poświęckiej z pierwszego rzutu okiem nie jest najpiękniejszy i najnowocześniejszy. Jest to na szczęście czysta iluzja Ośrodkowi niczego nie brakuje aby w pełni zająć się pacjentem. Personel rehabilitacyjny jak i ortopedyczny jest bardzo miły i pomocny . W ośrodku jest również szkoła ale to raczej dla tych uczących się jeszcze pacjentów. Ogółem teraz niestety jest coraz mniej...
Źródło: skolioza.xaa.pl/viewtopic.php?t=1121


Temat: Kilogramy out !
Ja chodze na silownie od dawna juz i mam mala diete a pozatym jezdze na rowerze i biegam Domowe cwiczenia hmm... 1 ubijanie ziemniakow na obiad aby cwiczyc przedramie i bicepsa 2. glaskanie kota (psa) cwiczenie na barki 3. otwieranie i zamykanie parasola na triceps i 4. walkowanie ciasta na pierogi ruskie na brzuszek
Źródło: gadane.pl/viewtopic.php?t=1269


Temat: Trening - szybkie pytania
Chciałem zrobić trening na mase + te ćwiczenia na barki...
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2196


Temat: Plan Treningowy
skoro robie cwiczenie na barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to cwiczenie jest tez na kaptury to starczy czy jeszcze szrugsy powinienem robic?
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=914


Temat: Barki
Hmmm zmień na tzw. standardowy układ ,czyli Klata - Triceps Plecy - Biceps Nogi - Barki Barki słaba strona ....hmmm trochę za dużą przerwę miałeś ,by zwiększyć intensywność .Staraj się wykonywać ćwiczenia na barki bardzo dokładnie i wolno opuszczaj ciężar
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=6575


Temat: Ulubione ćwiczenia prosto od Arnolda Schwarzeneggera.
Ulubione ćwiczenia prosto od Arnolda Schwarzeneggera Ulubione ćwiczenia Arnolda. Austriacki Dąb dzieli się efektywnymi ćwiczeniami, które przeszły próbę czasu, zdając egzamin w czasie jego kariery Mr Olympia 1970-75, 80. Wyciskanie Arnolda. Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. "To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu." Wykonanie: 1. W pozycji stojącej z łokciami przy tułowiu chwyć sztangielki i unieś je na wysokość barków tak, aby palce dłoni były skierowane do ciebie do tyłu. 2. Równym tempem wypchnij sztangielki ponad głowę do pozycji, w której jeszcze nie są zablokowane ramiona, podczas...
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=2404


Temat: Jakieś ćwiczenia na przedramie zna ktoś??
Możesz robić ćwiczenia na barki unosząc hantelki przed siebię (mniej więcej 10-15 cm powyżej wyokości twoich barków. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce...najlepiej oprzeć się o ścianę.
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=3027


Temat: Nasze plany treningowe, diety, rozklady cwiczen itd. itp.
...dziwnie się czuje po siłowni bo wszystko mnie boli i mam straszne zakwasy ale nie wychodzę mokry z siłowni a jak np gram w kosza czy coś to leje się ze mnie tak że tworze małe kałuże.. Miałem napisać ten plan i dzięki tej stronie co mi podałeś mogę prowizorycznie opisać mój obwód.. Składa się z 8 ćwiczeń.. 1 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 Potem mam ćwiczenie na barki nie umiem go znaleźć ale jest podobne do 1 tylko wyciskam do góry.. 4 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (tylko ja ćwicze na obie ręce i jednym uchwytem ,,VV" (tak wygląda) i prawą nogę mam wysuniętą i ugięta [tak miałem to ćwiczyć] 5 Hantle na stojąco 6 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 7 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8 I to o którym pisałem i mam to zapisane unoszenie nog na lezaco Wiec greku wypowiedz sie kazda...
Źródło: all4men.nazwa.pl/forum/viewtopic.php?t=1511


Temat: Trening na masę
po co to jedno cwiczenie na barki w pierwszym dniu skoro barki robisz drugiego dnia treningu
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=7212


Temat: Duże i silne barki podajcie jakies cwiczenia.
Podajcie najlepsze cwiczenia na barki
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1248


Temat: slabo rozwiniete barki...jakie cwiczenia?
Wyciskanie zza karku to najlepsze ćwiczenie na barki jak wyciskasz poniżej ucha (nie do samego dołu)i nie odchylasz łokci to nie ma co się bać o kontuzje. Nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony. Żadne 3 ćwiczenia po 4 serie rób tyle żebyś czuł trening nawet jak by to miało być 16 serii bo wnioskuje że na chama będziesz robić 12 serii na bo tak Kwachu napisał.Jak dobry trening wykombinujesz metodą prób i błędów to będziesz go czuł nawet na następny dzień.A co do...
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=2052


Temat: dłuższy odpoczynek dla mięśni
Poniedziałek klatka i triceps. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie ławka skośna 3 serie rozpiętki 3 serie przenoszenie hantli z za głowy 3 serie Biceps sztangą prostą stojąc 3 serie biceps hantlami na modlitewniku 3 serie biceps hantlami młotkowo siedząc lub stojąc 3 serie nie rozumiem??? Poniedzialek klata triceps a wypisujesz cwiczenia na klate biceps Środa same barki a widze cwiczenia na barki, triceps a co do tematu daj sobie z tydzien wolnego od siłowni, lub zmniejsz puki co intensywnosc treningow do trzech tygodniowo, pozniej mozesz zwiekszyc do czterech tygodniowo i to bedzie wystarczajaco...
Źródło: trenuje24.pl/forum/viewtopic.php?t=103


Temat: Planisko.
Czy mógłby mi ktos polecic dobre cwiczenia na BARKI??
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=7128